ヒップアップの為の3種目を解説

こんにちは！
みなさま、お盆は如何お過ごしでしょうか？相変わらず暑いですが、暑さに負けない食欲を持つ私です。
体調を崩していましたが、元気に復活しました！
遅れた分のトレーニングをガンガンやっていきたいと思います！！

早いもので第20回目のスタッフブログ、
今回のトレーニングは【ヒップリフト】【グルートブリッジ】【ヒップスラスト】です！

前回に引き続き、似ているシリーズ。
名前も動きも似ているこの３種目を比較していきたいと思います！

３種目の違いとは？

【グルートブリッジ】の「グルート」とはヒップ＝お尻のことを指し、リフト、ブリッジ、スラスト共にお尻を持ち上げる動作を意味しています。
基本的な動作、使う筋肉は同じです。仰向けに寝た状態で膝を立てて、股関節が屈曲している状態からお尻を持ち上げ伸展させます。

【ヒップリフト】【グルートブリッジ】は、名前が違うだけでほぼ一緒と言っていいです。あるとすれば意識の違いで、ブリッジはお尻を持ち上げて数秒キープする、リフトは持ち上げてすぐに下ろすイメージなので、リフトの方が難易度は軽くなります。

【ヒップスラスト】はベンチ台やバランスボールなどを上半身の下（肩の下あたり）に置いて高さを作り股関節の可動域を大きくしたトレーニング。股関節の上にバーベルやダンベルをおくことで更に負荷を大きくすることも可能です。

使う筋肉

◉大殿筋・中殿筋（お尻の筋肉）→股関節の伸展
◉ハムストリング（裏ももの筋肉）→膝関節の屈曲・股関節の伸展
◉脊柱起立筋（背中の筋肉）→背筋を伸ばして体幹を支える
◉腹筋群（お腹の筋肉）→背筋を伸ばして体幹を支える

得られる効果

◎ヒップアップ
→お尻の筋肉をメインとして使われるので、たるみをキュッと引き上げる効果が期待できます。
◎姿勢改善
→脊柱起立筋が鍛えられることで姿勢の改善が見込めます。
◎脚から背中にかけての引き締め
→脚・お尻・背中の筋肉を使うため、鍛えることで代謝が上がり引き締め効果を期待できます。
◎腰痛予防
→姿勢が改善されると共に腰回りの筋肉を鍛えることでコルセットのような役割にもなり、腰痛予防に繋がります。
◎瞬発力の向上
→ハムストリングを鍛えることでスタートダッシュなどの瞬発力の向上が見込めます。