肩こり解消の種目シュラッグの解説

こんにちは！
もう早いもので来週は8月ですね。皆さんお盆の予定はいかがでしょうか？
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帰る予定のない方、福岡県内で帰省される方は時間を見つけてぜひ来てくださいね、お待ちしております:)

それでは第18回目のスタッフブログ、今回のトレーニングは【シュラッグ】です！

シュラッグとは？

Shoulder Shrug 肩をすくめる動作を繰り返して、肩・首周りの筋肉、特に僧帽筋を鍛える肩のトレーニングです。
①重りを両手に持って肩をすくめる動作に伴い、肩甲骨が挙上（上に上がる）
②すくめた肩を緩め、重りに引っ張られて腕が下に伸びる動作に伴い、肩甲骨が下制（下
に下がる）

使う筋肉

◎僧帽筋（首から肩下にかけての筋肉）
→肩甲骨の挙上、上方回旋、内転
◎肩甲挙筋（首の背面側部の筋肉）
→肩甲骨の下制、下方回旋
◎菱形筋（肩甲骨の間の筋肉）
→肩甲骨の内転、挙上、下方回旋
◎三角筋（肩の端っこの筋肉）
→肩関節の外転、屈曲、伸展、水平内転・外転、外旋、内旋

得られる効果

◎たくましい肩・後ろ姿
→僧帽筋を鍛えることで肩の厚みが増し、がっしりとしたカッコいい後ろ姿に近づけます！
◎首や肩こりなど痛み解消
→僧帽筋は肩こりなどの原因となる筋肉と言われています。そこを鍛えることで、肩こり
解消に繋がったり、予防にもつながります。
◎猫背の改善
→僧帽筋は姿勢に関係のある筋肉なので鍛えることで、猫背などの姿勢改善になります。
◎物を引っ張ったり、引き上げるような運動能力の向上。
→ラグビー・アメフト・柔道のような、相手を引いたり組み合ったりするようなスポーツ
の運動動作の向上に繋がります。

具体的なやり方

【バーベルシュラッグ】
⒈脚を肩幅に開き、バーベルを肩幅にグリップして立つ。
⒉肩甲骨を寄せるイメージで、肘は曲げずに肩をすくめる動作でバーベルを持ち上げる。
⒊腕がバーベルに引っ張られるのを感じながらゆっくり下に下げる。

注意するポイント

◎肘を曲げずに胸を張る
→あくまで腕の力は極力使わない動作を意識する。
◎勢いで持ち上げない
→反動を使って持ち上げると、僧帽筋肉にうまく刺激が入らないことがあります。
◎バーを一番上に持ってきた位置で静止する。
→静止せずに速いテンポで行うと、収縮している時間が短く刺激が少なくなることがあります。
◎状態は真っ直ぐに保つ。
→重りに負けて前屈みの状態で動作を行うと、僧帽筋を痛めることがあります。