○カレーは本当に太るの❓○ヘルシーカレー紹介❗️

こんにちは😄
どんな人でも好きな食べ物ランキングトップ10くらいにカレーが入っていると思います。

(完全に個人的に好きなだけです笑)

Wikipediaでも「日本語では省略して「カレー」と呼ばれることが多く、ラーメンと並んで『日本人の国民食』
と呼ばれるほど人気がある料理である。」
(引用元: Wikipedia)と書かれています!
ということは皆さんもカレーが好きだと勝手に決めつけさせて頂きます😂

でも、「カレーは太る」というイメージが強くて痩せたい時は食べれないですよね。
そこで、今回は痩せたい時でも食べれるカレーを紹介していきます。

○カレーは太るの❓

前提条件にカレーを食べても他の食材でバランスを取ってカロリーオーバーにならずに栄養をバランスよく取れ
れば太ることはあまりないです。

しかし、下で紹介しているようにカレーはカロリーが高くて脂質も高いのでカレーを食べると残りの食事をかなり節制しないといけなくなります。

カレーを食べても太らないようにはできますが他の食事の調整もしないといけないので痩せたい時には避けておきたい食べ物です。
まずは、カレーのカロリーを知ってもらうために今回は、CoCo壱の「ビーフカレー」のカロリーを調べてみました。

「ビーフカレー」※ライス量300g
カロリー 833kcal
タンパク質 16.4g
脂質 30.3g
炭水化物 126g
ライスが300gなので炭水化物がかなり高いですね。

ここは調整できるにしろ脂質が高めです。私の減量中の一日40gくらいなのでこれを食べるとこの日はほぼ脂質が取れなくなります笑
この数字を見るだけでも痩せる時には避けたいですね😅

○ヘルシーカレー紹介❗️

○ヘルシーカレー紹介❗️
今回、紹介するカレーは『ジャワカレー』のカロリー50%オフの商品です。このカレーのいいところは脂質を抑え
てることです👍どうしてもカレーは脂質が高くなってそれでカロリーも高くなってしまいます!そのカレーを栄養
満点低カロリーに調理しました。

ちなみにカレールーのみのカロリーは一皿分
タンパク質0.99g
脂質 1.7g
炭水化物 8.7g
カロリー 53kcal
という表示です。

通常のジャワカレーのカロリーは
タンパク質1.7g
脂質 8.3g
炭水化物 7.8g
カロリー 112kcalです。

カロリー50%オフなのも魅力ですが、脂質が約5分の1までカットされてるのがさらに魅力的です。

〜今回使った食材〜

・にんじん一本
・ささみ600gくらい
・しめじ一袋
・玉ねぎ1個
・なすび1本

この具材に対して全てのルーを使いました。カレールー自体は8皿分入っています。

使う食材は皆さんのお好みで!ただ豚バラなどの脂質の高い食材を使うと本末転倒なので要注意😂

🔴写真の分量はササミ100gと玄米米200g
1皿分カロリー
タンパク質 29g
脂質 3g
炭水化物 82g
カロリー 492kcal
になります!
白米の量を調整すれば炭水化物もコントロールできます🤲
🔴白米150gにした場合、
タンパク質 28g
脂質 3g
炭水化物 64g
カロリー 408kcal
🔴オートミール40gにした場合
タンパク質 29g
脂質 5g
炭水化物 31g
カロリー 302kcal