セブンでフル食〜ダイエット中〜
こんにちは😄
10月も下旬に差し掛かってきて寒いなと感じる日が少しづつ増えてきましたね。最近は寒暖差が大きいので鼻
がむずむずします。皆さんも身体を冷やさないようにして体調管理されてください✋
自分がどのくらいカロリーを摂っているのかわからないと言う悩みをよく聞きます。そこで、今回はセブンイレブン
で一日ダイエット中の食事を選ぶならと言うことで紹介していきます。忙しくて食事がうまく取れない時の参考に
してみてください。
🔴男性 1776kcal
「タンパク質」117g
「 脂 質 」37g
「炭水化物 」242g
[ 1776kcal]
🔴女性1478kcal
「タンパク質」96g
「 脂 質 」34g
「炭水化物 」199g
[1478kcal]
基礎代謝くらいのカロリーになるように選びました。基礎代謝は人それぞれ違うので平均的なものに近い数字で出してます。
また、好みとかもあると思うので1日の食事のイメージとして参考程度にみてください。
〜朝ご飯〜
女性はおにぎりを一つにしてますがもし二つ食べたい場合は間食分を朝食のおにぎりにして2回入れているど
ちらかの間食をなくせば大丈夫です。おにぎりの具材は、「マヨネーズ系」「惣菜系」は200kcalを超えるのでそ
れ以外で選ぶのをオススメします。
サラダチキンの味は何でもいいです。スモークチキンにしているのは個人的に好きなだけです笑
〜間食〜
少し小腹が空いてきたら低脂質な和菓子をとるをオススメします。羊羹は何気に食べ応えあるのでオススメで
す!甘いのが好きではない方はおにぎりとかでもいいです。
〜昼ごはん〜
和食風に主食と主菜とお汁にしました。豚汁に野菜も入っていて食物繊維も入っているのでバランスがいいです。
タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂れるようにしました。
間食
夕方のおやつにはスイートポテトを選びました。低脂質ですしこれもサイズの割には食べ応えがありますのでオススメです。これも甘いのが苦手な人はおにぎりでいいです。お腹が空いてなければ無理して食べる必要はないです。
夜ご飯
夕方の間食に炭水化物を入れてるので炭水化物少なめです。
魚からもタンパク質、脂質を摂れるように魚にしてみました。また、煮卵も入れて満足度高い夜ご飯です。女性は1つにすることでカロリー調整ができます。
また、物足りない場合はパックサラダとかを入れて満腹感を出すのもありです。ドレッシングもカロリーが高いものがあるのでなるべく低めのものを選んで調整してください。
今回は、セブンイレブンでの1日の食事紹介をしていきました。あくまで例なので参考にしてみてください。
セブンイレブンは焼き魚系も美味しくてダイエット向きなので取り入れるのもいいと思います。魚は良質な脂質が摂れるのでオススメです。
