こんにちは😄食欲の秋で食欲を解放したい時期がやってきましたね笑「食べたいな〜」と
言う気持ちもわかりますが食べ方で「太る」「痩せる」を左右します。ですので、今回は、「ス
イーツとカフェ」に絞って太ろずらいコツを紹介していきます❗️

高カロリー=オールドファッション系、低カロリー=フレンチと覚えておくと無難かもしれません
ちなみに一番カロリーが高いのは、オールドファッションハニーの355kcalになるのでフレンチクルーラーの2倍くらいになります。少し間食のカロリーとしては高めになるのでダイエット中は他の食事を減らすなどしてカバーすることをお勧めします。

サーティーワンは、コーンによってもカロリーが変わってきます。
シュガーコーン➡️50kcal
ワッフルコーン➡️101kcal
絶対コーンがいいと言う人以外はカップにしておくことでカロリーを摂りすぎずに済みます。
サーティーワンの「ポッピングシャワー」 「チョップドチョコレート」「ナッツトゥユー」 「クッキーアンドクリーム」「ロッキーロード」の275kcalが最もカロリーが高いアイス達になります。
でも、カップアイスを選択すれば許容範囲かなと思います。もちろん、ダイエット中は他の食事を減らすなどしてカバーすることをお勧めします。

スタバの場合ドリンクと食べることがあると思うのでカロリーオーバーになりやすいです。特に、ダイエット中は、スイーツを食べるときは「コーヒー」などのカロリーが低いのと合わせるのがいいです。
「ドーナツ系」「ケーキ系」は400kcal近くあるのでカロリーが少し高めになります。
カロリー高めドリンク食べた時は1食を抜いてプロテインで脂質と糖質を抑えつつタンパク質を摂ると調整するとオーバーカロリーを防げます。

※コーヒー系、ラテ系は比較的カロリーが低いのでフラペチーノ系を中心で紹介しています。
ラテ系(トールサイズ)は、200kcal前後のものが多いです。
フラペチーノ系のカロリーオフ方法
・ミルクの変更➡️無脂肪牛乳で約30kcalくらい減らせます。
・シロップ抜き➡️シロップ抜いても甘さはあるみたいです。甘さ控えめになる感じみたいです。

・ホイップ抜き➡️約89kcal抑えれるので大きいのと元々ホイップに甘さはないので甘くなくなる心配はありません。「ライトホイップ」で半分にすることもできるみたいです。

マックで気をつけることは「セット+スイーツ」
一番カロリーが低いセットで
「フィレオフィッシュバーガーセット」
ドリンク コーラ
ポテト M

873kcal
ここでスイーツ入れるなら
サラダ
ドリンク 爽健美茶(お茶やコーヒー)orコーラゼロ
アップルパイ 211kcal
480kcal

で約400kcalほど抑えることができます。
仮に「サラダ」がしんどいなら「ポテトM」→「ナゲット」にするとタンパク質も取れますしカロリーも140kcal減らすことができます。
今回は、外食スイーツを紹介していきました、ダイエット中はある程度の我慢は必要ですが息抜きも必要です。
その中でも、今回紹介したところでここは変えてもストレスないところがあるなら変えて少しでもストレスなくダイエットができたらと思います、また、痩せた後も少しのことを意識するだけで体型維持はできるので参考にしてみてください😄

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