福岡市城南区鳥飼のパーソナルトレーニングジムPrivate Gym 88代表の馬場です。
私の住んでいる福岡県にも多数のエニタイムフィットネスがあり、皆さん運動や筋トレに励んでいます。
運動初心者の方はこんな経験が一度はあるのではないでしょうか？
入会して間もない女性や筋トレ初心者の方へジムに入会してさぁダイエット、筋トレかんばるぞー！！って、、、あれ？？まずどれからやればいいのかなぁ、、1回教えてもらったけど忘れてしまった、、次回から有料なの？？
そんな悩みを抱えたまま、なんとなーく運動している方のために有益な情報をお教えします。
トレーナー歴10年のパーソナルトレーナーが、エニタイムフィットネスで行う筋トレメニューを動画解説付きでお教えします！！これを見て実践してみましょう！！
こんな方にお勧め
- 筋トレをやったことがなく不安な方
- 女性でジムで運動するのに時間を取られたくない方
- 少ない運動で最大の効果を出したい方
- エニタイム会員で一度もマシンの説明を受けてない方
- 今やっている筋トレに効果を感じていない方
こんな方々にお勧めの筋トレメニューを説明していきます。
筋トレの種目と効果的なセット数
レッグプレス15回3セット
チェストプレス15回3セット
ローイングマシン15回3セット
アブドミナル15回3セット
たったの4種目を3セットずつ行いましょう。筋トレとは本来多くの種目やセット数をこなすことに意味はありません。それよりも1セットできつくなるような重量設定をしトレーニングすることが効果につながります。
レッグプレス
引用元 エニタイムフィットネス五日市店
このように行います。動画の補足ですが座った時に骨盤を立ててかかとでフットプレートを押すようにするとより効果的に行えます。インターバルは1分を目安に3セット行いましょう。
チェストプレス
引用元 エニタイムフィットネス新松戸 7丁目店
マシンの基本ですが、座る時は骨盤を立てて肩甲骨を寄せましょう。また背中の腰部分はシートから浮かせておいて両肩が前に出ないように動作していきましょう。
アーム調整は大抵の方は、１の目盛りに合わせるとより効果的に行う事が出来ます。
ローイングマシン
ローイングマシンも骨盤を立ててしっかりとシートの奥に座り、引いて時にパットから体が離れすぎない程度に後ろに倒れながら動作するようにしてみましょう。
バーを前に戻す時も、ストレッチをかけるように背中を丸めながら前に戻すと筋肉の可動域が広くなり刺激が入りやすくなります。
アブドミナル
引用元 エニタイムフィットネス 三田店
最後に腹筋です。動画の中でもありますがこのマシンはシートの調整が効果を出すためには重要になってきます。腹筋の真ん中にマシンの軸が来るようにセットします。また、女性足元の台を使いシートを調整しましょう。
効果を最大限に高める重量選択
いつも同じ重さで15回3セットやっていては、効果が落ちてきてしまいますので15回がクリア出来たら重さを上げていきましょう。
15回～20回がいっぱいいっぱいの重さで3セット行いましょう！！
これを参考に無駄な運動はやめて最短距離で効果を出していきましょう！
福岡でおすすめのエニタイムフィットネス
エニタイムフィットネス 箱崎店
所在地： 〒812-0053 福岡県東区箱崎３丁目３６−１６
営業時間： 24 時間営業
予約: hoiku-en.net
おすすめポイント
マシンの種類・店舗の広さ・駐車場の広さどれも満足いく施設です。マシンに関しては他のエニタイムフィットネスには無いマニアックなマシンも多くビギナーから上級者まで納得できる内容になっています。
人気店の為夜の時間帯は多くなってしまいますが、多くのマシンがあるので他のマシンを利用することで無駄なくトレーニングが可能です。
通い放題パーソナルジム
食事の相談はダイエットの専門家であるパーソナルジムで運動とセットで行った方がより効果的です。
独学ではなく、まずはパーソナルジムの無料体験で食事や運動のアドバイスをもらう事をおすすめします。
女性が筋トレやダイエットで効果を出すのは大変ですが、パーソナルトレーニングジムでマンツーマンの指導を受けた方が結果が早く出ます。初回体験受付中↓↓
