エニタイム会員に向けてお教えする最短で結果が出る筋トレのメニューを大公開！
福岡市内に3店舗展開中のPrivate Gym 88の代表パーソナルトレーナー馬場です。
入会して間もない女性や筋トレ初心者の方へジムに入会してさぁダイエット、筋トレかんばるぞー！！って、、、あれ？？
まずどれからやればいいのかなぁ、、1回教えてもらったけど忘れてしまった、、次回から有料なの？？
そんな悩みを抱えたまま、なんとなーく運動している方のために有益な情報をお教えします。
トレーナー歴10年のパーソナルトレーナーが、エニタイムフィットネスで行う筋トレメニューを動画解説付きでお教えします！！これを見て実践してみましょう！！
こんな方にお勧め
- 筋トレをやったことがなく不安な方
- 女性でジムで運動するのに時間を取られたくない方
- 少ない運動で最大の効果を出したい方
- エニタイム会員で一度もマシンの説明を受けてない方
- 今やっている筋トレに効果を感じていない方
こんな方々にお勧めの筋トレメニューを説明していきます。
筋トレの種目と効果的なセット数
レッグプレス15回3セット
チェストプレス15回3セット
ローイングマシン15回3セット
アブドミナル15回3セット
たったの4種目を3セットずつ行いましょう。
筋トレとは本来多くの種目やセット数をこなすことに意味はありません。
それよりも1セットできつくなるような重量設定をしトレーニングすることが効果につながります。
レッグプレス
動画の補足ですが座った時に骨盤を立ててかかとでフットプレートを押すようにするとより効果的に行えます。
インターバルは1分を目安に3セット行いましょう。
15回～20回で限界が来る重量設定で行った方が効果的です。脚全体のトレーニングですが初心者は前ももに着てきますので、かかとで押す意識と骨盤をしっかりと立てて行うとお尻の筋肉に効いています。
いまいち効きにくい方はパーソナルトレーナーに聞いてみるのも一つの手です。
チェストプレス
引用元 エニタイムフィットネス新松戸 7丁目店
マシンの基本ですが、座る時は骨盤を立てて肩甲骨を寄せましょう。
また背中の腰部分はシートから浮かせておいて両肩が前に出ないように動作していきましょう。
アーム調整は大抵の方は、１の目盛りに合わせるとより効果的に行う事が出来ます。
10年以上パーソナルトレーナーとして活動していますが、自己流のトレーニングをされてよく聞くのが肩や腰の怪我です。
その人に合ったプランニングやメニュー作りはパーソナルトレーニングジムに通ってから、エニタイムフィットネスなどの24時間ジムに入会される事をおすすめします。
ローイングマシン
ローイングマシンも骨盤を立ててしっかりとシートの奥に座り、引いた時にパットから体が離れすぎない程度に後ろに倒れながら動作するようにしてみましょう。
バーを前に戻す時も、ストレッチをかけるように背中を丸めながら前に戻すと筋肉の可動域が広くなり刺激が入りやすくなります。
女性に多い巻き肩や肩こり腰痛などは、この運動で解消できることが多いです。
背中のトレーニングでは、どうしても腕の関与がありますので気持ち重めの重量選択が好ましく、頑張って1段階重りをあげる事もポイントです。
アブドミナル
最後に腹筋です。動画の中でもありますがこのマシンはシートの調整が効果を出すためには重要になってきます。
腹筋の真ん中にマシンの軸が来るようにセットします。また、女性足元の台を使いシートを調整しましょう。
寝て行う腹筋よりも負荷をかける事が出来るマシンですが、大半の方が効いていません。
腹筋のトレーニングでは重りを動かす事よりも、呼吸が止めない、勢いをつけない、動きを大きくしないなどのポイントが重要になってきます。
ですので、効きにくい方は地面で寝て行うクランチやシットアップの方が意識がしやすく効果的な場合もあります。
効果を最大限に高める重量選択
いつも同じ重さで15回3セットやっていては、効果が落ちてきてしまいますので15回がクリア出来たら重さを上げていきましょう。
15回～20回がいっぱいいっぱいの重さで3セット行いましょう！！
これを参考に無駄な運動はやめて最短距離で効果を出していきましょう！
食事の相談はダイエットの専門家であるパーソナルジムで運動とセットで行った方がより効果的です。独学ではなく、まずはパーソナルジムの無料体験で食事や運動のアドバイスをもらう事をおすすめします。
福岡市内で3店舗展開中のPrivate Gym 88では運動・休養・栄養の3つの観点からお客様に適切なプランをご提案しているパーソナルトレーニングジムです。
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