トレーナー歴10年のパーソナルトレーナーが教える筋トレ初心者がやっても効果が無い種目をお教えします。
ジムに通う筋トレ初心者は、実に多くの無駄なトレーニング種目を行いがちです。種目数を増やせば効果に直結しないのも筋トレの難しさでもあります。
多くの筋トレ初心者がやっているトレーニング種目には、効果が感じられない種目が数多く存在します。今回はそんな筋トレ初心者にはおすすめ出来ない種目とその理由について解説していきます。
代わりに筋トレ初心者が行うべき種目もご紹介します。
筋トレ初心者がジムでやっても効果が無い種目とその理由！
効果がない種目①
ダンベルプルオーバー
この種目は胸や背中のストレッチ系トレーニング種目です。ベンチを横にして背中を付けて行う種目ですが筋トレ初心者にはおすすめ出来ない種目です。
フォームが難しくどこに効いているか分かりづらい
重量の選択が難しい
大体の方が腕に効いてしまう
プルオーバーは筋トレ熟練者でも効かせるのが難しい種目です。ボディビルダーの方でも多くの方はやっていません。という事は筋トレで筋肉をつけることは難しい種目という事になります。
特に筋トレ初心者の女子には、まったく意味の無い種目だと思いますので違う種目の選択が賢明です。
おすすめ種目
胸ならベンチプレス
背中ならラットプルダウン
効果がない種目②
チンニング
いわゆる懸垂ですが筋トレのチンニングは懸垂より何倍も負荷が高くコントロールするのが困難な種目になります。
負荷が高く腕の参加率が高いので腕に効いてしまう
背中を使うフォームでやると回数がこなせない
握力が持たずに先に前腕が疲れる
チンニングは大変すばらしいトレーニング種目ですが、正確なフォームで行ってこそ最大限に効果が発揮される種目となります。また筋トレ初心者の体力や筋力では先に腕が疲れてしまい背中に効いている感覚はほぼ無いでしょう。女性には筋力がないので、ただの腕に効いてしまう無駄な種目でしょう。
おすすめ種目
ラットプルダウンがおすすめ
効果がない種目③
サイドレイズ
効果がないは言い過ぎですが、筋トレ初心者や女性にはおすすめ出来ない種目です。みんなやってるサイドレイズですが三角筋のトレーニングとしては、初心者は避けた方がいいでしょう。
姿勢やフォームが自分ではつかみにくい
背中や腕に効いてしまい効果がない
バリエーションが無数にありどれが正解か分からない
YouTubeなどの動画を見ながらトレーニングしている方も多いでしょうが、言っていることがこの種目に関してはバラバラではないでしょうか？それだけ骨格や姿勢によって効く効かないが大きく分かれる種目です。筋トレ初心者は、サイドレイズをやっていますがほとんどの方が背中の僧帽筋に負荷が乗ってしまっているので期待する効果は得られないでしょう。
おすすめ種目
ショルダープレスの方がおすすめ
効果がない種目④
ダンベルカール
上腕二頭筋の代表的な種目ですが、効果がない種目と言っても過言ではありません。ジムで行ってる方を見ると簡単そうに見えますが実は効果がない種目になっている事があります。
二頭筋の収縮を感じれていない人が多い
ダンベル種目なので手首が固定出来ていない
手首が回内出来ておらず最後まで収縮していない
よくジムでやっている方を見ますがダンベルカールも実は注意点が何点かありその点をクリア出来ていないと効かない種目です。ダンベルカールでは手首の固定と手首の回内が出来ていないと負荷が前腕などに逃げていきやすくなる種目なので筋トレ初心者にはおすすめ出来ない種目です。
おすすめ種目
ストレートバーのバーベルカール
効果がない種目⑤
リストカール
ベンチ台から手首を出して行う前腕のトレーニング種目ですが、これもジムでやってる方をよく見かけますが、筋トレ初心者にはおすすめ出来ない種目です。筋トレ熟練者になればなるほどこの種目はやっている方が少ない実はマニアックな種目です
前腕は上半身の種目でほぼ使うので個別にやる必要なし
手首は高重量に弱く怪我もしやすい
前腕の筋線維は遅筋優位なので発達しにくい
大体、筋トレを始めたばかりの人や知識がない人がこの種目をやっています。アームレスリングの方以外はほぼ必要ないかなと思いますので筋トレ初心者にはおすすめ出来ない種目です。
おすすめ種目
ベンチやラットプルダウンである程度は発達します
まとめ
効果が無い種目
ダンベルプルオーバー
チンニング
サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
おすすめ種目
ベンチプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス
バーベルカール
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