福岡市城南区鳥飼のパーソナルトレーニングジムPrivate Gym 88代表の馬場です。
突然ですが皆さんダイエットや筋トレしてもなかなか体重が減らないことはありませんか？
筋トレしているけどなかなか筋肉がつかない方や、体重が落ちない方に向けて今回は女性フィットネスユーチューバーの普段の食事を大公開します。
女性フィットネスユーチューバーは普段から大会に出たり筋トレの効果を高めるために食事もこだわっている方が多いです。
最近筋トレを始めたりダイエットしている女性は、フィットネスユーチューバーの食事を参考にすると成功する確率がぐっと上がること間違いなしですよ。
筋トレ女子の食事メニューを大公開！夏までに美ボディーを目指せ！
ミョン
女性フィットネスユーチューバーでは、2万人の登録者がいるミヨンさんのごはんですが
サーモン
玄米
ひじき
野菜
このような食材が動画内で撮影されていました。身体を作っていく食材で構成されていてとてもヘルシーな内容になっていました。
このような食事を減量期は1日に3~4回食べるそうです。見た限り玄米は150g サーモンも100gぐらいなのでカロリーもすごく少ないと思います。ただ3回に分けて食べるので空腹感無く減量出来そうですね。
EMi Fitness
エミフィットネスさんのこの日の食材は
ブランパン（ローソン）
ペッパービーフ（ローソン）
スライスチーズ
マヨネーズ
お子さんもいらっしゃるようで、お忙しくしていますのでローソンで買った食材で料理していました。パンにはさんでいるだけなので料理かどうかは分かりませんが、ローソンのブランパンは糖質が低くダイエッターにおすすめのパンでもあります。しかし、減量食としてはチーズとマヨネーズは脂質が多いのでその点は注意が必要になります。
がんばるフィットネスぺーこ
女性フィットネスユーチューバーのぺーこさんの食事は
全卵1個のオムレツ
ブロッコリー
チーズ
亜麻仁油 オリーブオイル
もちろん画像にもありますが5食目なので、これ以外にもサプリメントやプロテインを1日で摂取しています。この時期のぺーこさんは、ケトジェニックダイエットといって糖質をかなり制限したダイエットをしていたようですので、このような食事の内容になっています。なるべく糖質を抑えたダイエットは良い脂質を摂るかが大切ですので、オリーブオイルや亜麻仁油を多用しています。
ばりきんチャンネル
女性フィットネスユーチューバーのばりきんさんのお弁当の中身は
ささみのトマト煮
玄米
ブロッコリー
玉子焼き
ばりきんさんは、2児の母のようですがお弁当を作っていて自分用に減量ご飯を動画内で紹介しています。定番の玄米、ささみ、ブロッコリーという食材です。バランスがとれていて非常に良いと思います。ただ、もう少したんぱく質を摂るともっと筋トレの効果を感じられると個人的には思います。
まさちゃんchannel
まさちゃんねるさんはこれまた定番の鶏むね肉の鶏ハムです。
鶏むね肉を1枚に薄く延ばしてたたき、そこに塩コショウをしてラップをして余熱で調理する料理です。簡単にできますしタンパク質補給には優れた食材になりますのでお勧めの料理です。一緒に少量の炭水化物も食べたほうが効果が出やすいでしょう。
Rachel Miks
筋トレyoutuberのカネキンさんのジムに勤めているトレーナーのレイチェルさんの食材はこちら↓
イングリッシュマフィン
生ハム
アボカド
ブロッコリースプラウト
トマト
卵
よくこんな感じでバーガーやサンドウィッチにして食べることが多いそうです。筋トレをがっつり行っている方にはこれぐらいカロリーを摂っても大丈夫ですが、まだ筋トレ初心者の方にはカロリーが高すぎると思いますので上級者向けのメニューだと思いますので、このまま真似すると太りますのでご注意を。食材としては、ヘルシーな物なので量を調整することで真似できそうです。
URBAN WORKOUT TOKYO MIYAKO
MIYAKOさんも女性フィットネスユーチューバーとして動画を出しています。この日の朝食は↓
卵白のオムレツ250g
玄米120g
野菜少々
減量期の食事だと思います、オムレツは卵白のみを使って調理してそこに玄米を食べている感じですね。この食事は結構ストイックな方だと思いますのでもう少し脂質を上げるとバランスが良くなると思います。また、このような食事はビタミン類が不足しがちなのでマルチビタミン等のサプリメントの追加もしたいですね。
Miyako’s Channel
最後にまとめ
いかがでしたでしょうか？女性フィットネスユーチューバーの食事から学べることはたくさんありそうですね。ぜひ一度真似してみて美味しかった料理やレシピがあればダイエットの食事の時間も楽しくなりそうですね。
あと、食事も大切ですがもちろんトレーニングも欠かせませんのでその点も動画やネットなどから勉強することも成功への第一歩ですよ。
福岡市城南区鳥飼Private Gym 88
食事の相談はダイエットの専門家であるパーソナルジムで運動とセットで行った方がより効果的です。
独学ではなく、まずはパーソナルジムの無料体験で食事や運動のアドバイスをもらう事をおすすめします。
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