サイドレイズ　やりすぎじゃない？！特にジム初心者の方へ

福岡市城南区鳥飼のパーソナルトレーニングジムPrivate Gym 88代表の馬場です。

今回はトレーニング関連のお話です。最近はジムでもよくトレーニングをされている方をよく見かけるようになりました。

自分は職業柄人のトレーニングがよく目に入ってきます。特に最近はフットネスブームなのかよく若い男女がトレーニングをしているのを見かけます。

最近は色々なコンテストも開催されており大会に出る方も多くいます。私は今から13年前に細いからだが嫌いでトレーニングを始めました。

当時まだ大会もボディビルメインの大会しかなかったと思います。ＹＯＵＴＵＢＥの動画もごりごりのＩＦＢＢプロビルダーぐらいしか無く情報自体が少なかったです。

２０でジムに入会し始めて小沼さんのＤＶＤを見て衝撃を受けました。

サイドレイズ　やりすぎじゃない？！特にジム初心者の方へ

小沼 敏雄（こぬま としお, 1959年-）は日本のボディビルダー、スポーツ・トレーナー。
芝浦工業大学在学中、関東学生ボディビル選手権大会オープンの部にて3回優勝。
1983年、日本ボディビル選手権大会（通称ミスター日本）に初出場し2位。1984年に再び2位。1985年に初優勝し、1986年に欠場（優勝者は2年連続出場することは出来ないと思い込んでいた為）の後、1987年から1999年にかけて13連覇を果たし、14回優勝という未曾有の記録を打ち立てた。その圧倒的な強さは、当時のボディビル関連の雑誌に「やはり小沼か」と書かれるほどだった。1988年アジアボディビルディング選手権男子90kg以下級優勝。1989年アジアボディビルディング選手権男子85kg以下級優勝。その後、肩の故障によるブランクを乗り越え、2002年世界マスターズボディビル選手権大会40歳の部80kg級において優勝。

この方が小沼さんです。ＤＶＤでは叫びながらトレーニングをされる様子に見入ってしまいました。

そして１つ感じたことがあります、それは。。。

フォームめちゃくちゃやん！！笑

反動つけまくりやん！！笑

そうトレーニングではタブーとされているチーティング使いまくり高重量を叫びながら振り回していたのです。

この時点で小沼さんはトレーニング暦２０年ぐらいですが反動有でウエイトをぶん回していました。

もちろんテクニックを使い効かせていたことには変わりありません。

それからいろんな方の特に日本人の方のＤＶＤを見ていて気づきました。

あれ？

みんな振り回しておられる。。。

そこで自分も振り回してとにかく高重量にこだわりトレーニングを行ったところみるみる筋肉が大きくなっていきました。

トレーナーの資格で勉強していくうちにこの仕組みが理に適っていることを理解しました。

身体の原則として、全か無の法則というのがあります。

簡単に説明すると１０本の筋肉が集まった束があるとします。

１本につき１ＫＧ持てると仮定すると束で１０ＫＧの重さを持てますね。

５ＫＧの重さを持つときには、なんと５本の筋肉しか働いておらず残り５本は休んでいるのです。５本が全力で働きその他が休むようになることを全か無かの法則の解説です。

つまりより多くの筋繊維を動員することが筋肉への刺激にまりますのでビルダーが思いっきり高重量で振り回すのは最大限に刺激を入れる事につながっていたのです。

ちょっと脱線しましたがジムで肩のトレーニングでもっとも大事に熱心に行う種目はレイズではなくプレス系ではないかとおもいます。

現に私は小沼さんも勤務しておられるゴールドジムのトレーナーをしておりまして多くの方のトレーニングを見てきましたがプレス系が強い方は、やはり肩も大きく発達していました。

なので最近の若いトレーニングをされている方には、プレス系こそが筋肥大への近道ですよと伝えたいです。

今日ジムでサイドレイズを３人並んでやっているのを見てなんだかなあと思い記事にしてみました。

ちなみに私が見て強かった方は、ダンベルショルダープレス片手６０キロでやってました。

いや、強すぎ笑

福岡市城南区鳥飼Private Gym 88

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