皆さんサプリメントは摂っていますか？
今回は特に筋肉をもっとつけたい方におすすめのサプリメントを紹介します。
私自身10年以上トレーニングを行ってきて本当に効果のあったサプリメントがあります。そんな効果的に筋肉をつけたい筋トレ初心者に向けての記事です。
筋トレ初心者は、なるべく最短で効果を出しましょう！これ重要！
ダイエットなんかどうでもいいからとにかく大きく強い筋肉をつけたい方に書いています。
私はもともと線が細く大きく強い身体になりたくてトレーニングを始めました。トレーナーとして働いていますが、ダイエットと同じぐらい男性は筋肉を大きくするにはどうしらいいか？という質問が多くあります。
女性のダイエットと同じく筋肉をつけたい男性が多くいますのでそんな方に向けて、筋肉を大きくしたい筋トレ初心者に向けてサプリメントをご紹介します。
筋トレ初心者が摂らなくてもよいサプリメントもありますのでその理由についても書いていきます。
私は筋トレを初めて体重64㎏から最高98㎏までバルクアップした経験がありますので、その時に取っていたサプリメントを紹介します。目次
筋トレ初心者におすすめのサプリメントはこれだ！
１ ウエイトゲイナー
特徴
タンパク質と炭水化物が配合
高カロリーなサプリメント
プロテインに比べ安価
このサプリメントは、筋肉を大きくしたり筋肉を付けるための栄養素が多く含まれます。基本的な考えとして筋トレの効果を最大限に得ようとしている方は、今摂っているカロリーでは筋肉は成長できません。
トレーナーを長年していると皆さんが食事や栄養に関して誤解されていると感じる点がありますが筋肉は成長するためのタンパク質と炭水化物が今よりももっと多く摂取しないとせっかくトレーニングをしたのに筋肉は分解されてしまいます。
オーバーカロリーを作ることが筋肉をつけることの重要なものですが、筋肉をつけたい方はこのウエイトゲイナーでオーバーカロリーになることが出来ますので筋肉の成長を助けてくれるサプリメントです。
メーカーにもよりますが、1回で何と1200kcalも摂取できるウエイトゲイナーもあります。もちろんオーバーカロリーなので体脂肪も増えますが同時に筋肉も増えますので早く効果を感じたい方にはおすすめのサプリメントです。
〇 スーパーヘビーウェイトゲイナー 1200 3kg チョコレート味 チャンピオン/champion/ウエイトゲイン
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2 クレアチン
特徴
比較的安価で手に入る
使用重量が上がる
筋肉が大きくなる
トレーニング中パンプアップしやすくなる
オリンピックアスリートも使用しているサプリメントで私も10年ぐらい使っています。このサプリメントは、上記の効果が顕著に感じやすいサプリメントです。筋肉の成長にはトレーニングの重量がアップすることが大切ですが、このサプリメントを飲むと重量が上がりやすいことが口コミやレビューされていることが多いサプリメントです。
筋肉にはATPという物質がありその物質があることで筋トレを行えるのですが、クレアチンはATPの補充やATPそのものとして働くために筋トレ初心者でも効果を感じやすいサプリメントです。
水を体内に多く引き込む性質があるために体重増が見られますが、その分筋肉中の水分も増加するので筋肉が張ったように見えて大きく見えます。それにより効果を目に見えて感じることでしょう。
[大容量]クレアチンモノハイドレート 無香料 1kg(約200回分)MusclePharm(マッスルファーム)スポーツ/トレーニング/サプリ/BCAA/HMB
3 エビオス剤(整腸剤)
特徴
腸内環境が整う
安価で手に入りやすい
消化器系の負担を軽減
筋トレ初心者は大体の方が、内臓や消化器系が強くない方が多い傾向にあります。特に太れない小食な男性はこの傾向が顕著です。そんな方がこれからオーバーカロリーを目指して食事サプリメントを増やしていく過程で大事になってくるのが消化と吸収です。
せっかくトレーニングをして食事もしっかり多めに食べていても内臓が疲弊してしまっていては、うまく消化吸収が出来ません。そこで整腸剤やエビオス錠を飲んでいくと徐々に内臓も強くなり多くの栄養が入ってきても大丈夫な身体になっていきます。
私も内臓や胃もたれを筋トレ初心者のころは起こしていましたが、整腸剤などを使っていくうちに徐々に食べられるようになっていきました。
アサヒグループ食品 エビオス錠 （2000錠）医薬部外品 エビオス2000T
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摂らなくてもいいサプリメント
BCAA
EAA
HMB
マルチビタミン
個人的には、この4つのサプリメントは筋トレ初心者には必要ないと思います。サプリメントは摂取すればいいと思われる方が多くいますがサプリメントの中身や成分が非常に重要です。
摂らなくていい理由
BCAA EAA HMB
すべてプロテインに入っているアミノ酸ですのでよっぽどの食事制限でもしていない限りはっきり言って効果を実感出来ないでしょう。ウエイトゲイナーにも、もちろんこの3つの成分は含まれており個別に摂る必要性がありません。
マルチビタミン
マルチビタミンもはっきりと効果を実感できない方が多いでしょう。しっかりとした食事をとることで1日に必要な量は十分に摂取出来ていると思いますのであまりサプリメントを摂る必要性が感じれません。
まとめ
摂るべきサプリ
ウエイトゲイナー
クレアチン
エビオス錠
摂らなくていいサプリ
BCAA
EAA
HMB
マルチビタミン
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