はじめに｜ジム初心者が知っておくべきこと
福岡市城南区鳥飼の通い放題パーソナルトレーニングジム代表の馬場です。
「これからジムに通いたいけど、マナーやルールがよく分からなくて不安…」そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？
ジムは健康や体力向上のために多くの人が利用する場所ですが、初めて行くと「どのマシンを使えばいいのか分からない」「周りの人の邪魔にならないか不安」といった悩みがつきものです。ジムには利用者が快適にトレーニングできるように、いくつかのマナーやルールが設けられています。
これらの基本的なルールを知らずに通い始めると、思わぬ迷惑をかけたり、周囲の人に不快な思いをさせてしまうことも…。ですが、事前にしっかり理解しておけば、そんな心配もなくなります。
本記事では、ジム初心者が知っておくべき基本的なルールとマナーを徹底解説 します！これを読めば、安心してジム通いをスタートでき、周りの人とも快適に過ごせるようになります。さあ、一緒にジムデビューの準備を整えましょう！
1. ジムに行く前に知っておくべき基本ルール
① 服装と持ち物の準備
ジムに適した服装や持ち物を準備しておくことで、スムーズにトレーニングを始められます。
◎ 服装
✅ 動きやすいウェア（Tシャツ・ハーフパンツ・レギンスなど）
✅ 室内用の運動靴（土足禁止のジムも多いので確認）
✅ 吸湿性の高い靴下（足の蒸れや靴ずれ防止のため）
◎ 持ち物
✅ タオル（汗を拭くため＆マシン使用後の衛生対策）
✅ 水分補給用のボトル（水またはスポーツドリンク）
✅ 会員証やロッカーキー（ジムの利用時に必須）
✅ 着替えとシャワー用品（トレーニング後に汗を流したい人向け）
✅ リストバンドやグローブ（滑り止めや手の保護に役立つ）
② ジムの混雑時間を把握しよう
ジムには混雑する時間帯があり、初心者はできるだけ空いている時間を狙うと快適にトレーニングできます。
✅ 混雑しやすい時間帯： ・ 平日 18:00～21:00（仕事終わりの利用者が多い） ・ 土日 10:00～14:00（朝から運動したい人が集まる）
✅ 比較的空いている時間帯： ・ 平日 10:00～16:00（昼間は比較的空いている） ・ 夜遅めの時間（21:00以降）
初心者は、人が少ない時間に行くことで、じっくりマシンの使い方を覚えられます。
2. ジムでのマナー＆ルール
① マシン・器具の使い方と譲り合い
✔ マシンの長時間独占はNG！（1セット終えたら休憩時に譲る）
✔ 使用後は必ず汗を拭く（タオルや除菌スプレーを活用）
✔ 順番待ちがある場合は交代制で利用する
✔ ダンベルやバーベルは元の位置に戻す（片付けもマナー）
② 大声や私語は控える
✔ トレーニング中の 大声・奇声は周りの迷惑に なる
✔ 長時間のおしゃべりは禁止（マシンの独占につながる）
✔ ヘッドフォンを使う（音楽を聴くならスピーカーではなくイヤホンで）
③ スマホの使用ルール
✔ マシンの上で長時間スマホを触らない（待っている人がいる）
✔ 写真撮影は禁止のジムもある（事前にルールを確認）
✔ 電話はロビーなどで行う（トレーニングエリアでの通話はマナー違反）
3. 初心者が気をつけたいトレーニングのポイント
① 準備運動とストレッチを忘れずに！
ウォーミングアップをしないと、ケガのリスクが高まります。
✅ 軽いストレッチ（肩回し・前屈など）
✅ 軽いジョギングやエアロバイクで心拍数を上げる
② 無理せず自分のペースで！
初心者がやりがちな 「最初から重いウェイトを持つ」 のはNG！
✅ まずは軽めの負荷でフォームを意識する
✅ 筋肉痛がひどい日は無理をせず休む
ジム初心者に対するネットの意見＆口コミ
1. 意外と多い「マシンの長時間占拠問題」
ネット上では「マシンを独占する初心者が多い」という意見が目立ちます。
👤 ユーザーの声:
- 「スマホをいじりながらずっとマシンに座っている人がいると困る…」
- 「セットの合間に休憩するのはいいけど、5分以上占領されると待ってる人がイライラする」
✅ 対策: 休憩中はマシンを譲る、スマホ操作は最小限に！
2. マシンの使い方が分からず困る人も多数
初心者が最も不安に思うのは「マシンの正しい使い方が分からない」という点。
👤 ユーザーの声:
- 「トレーナーに聞くのが恥ずかしくて適当にやってたら、間違ったフォームでやってた…」
- 「最初は何をしたらいいか分からず、ただウロウロして終わった日もあった」
✅ 対策: まずはジムスタッフに相談する、YouTubeなどで事前に調べるのもアリ！
3. 汗を拭かない人への不満が多い
ネットの口コミを見ると「マシン使用後に汗を拭かない人」への不満が多く寄せられています。
👤 ユーザーの声:
- 「汗だくのままマシンを使って、そのまま立ち去る人がいて不快だった」
- 「拭くのが面倒なのか、何もせず次の人に渡してるのを見てびっくり」
✅ 対策: マシン使用後は必ずタオルや備え付けの消毒シートで拭く！
4. フリーウェイトエリアの雰囲気に圧倒される
初心者の多くが「フリーウェイトエリア（ダンベルやバーベルを使うスペース）に入りづらい」と感じている。
👤 ユーザーの声:
- 「マッチョな人ばかりで、初心者の自分は場違いな気がした」
- 「ダンベルを使いたかったけど、使い方が分からず断念した」
✅ 対策: 初心者向けの軽量ダンベルから挑戦、慣れたら徐々にチャレンジ！
まとめ｜ルールを守って楽しくジム通い！
ジムは、多くの人が利用する公共のトレーニング空間です。そのため、一人ひとりがマナーを守ることで、全員が快適に過ごせる環境が作られます。
今回紹介したポイントを振り返りましょう。
✅ 持ち物や服装をチェックして準備万端で行く
✅ 混雑時間を避けて快適なトレーニングをする
✅ マシンは譲り合い、使用後は汗を拭く
✅ スマホの使いすぎに注意し、周囲の迷惑にならないよう配慮
✅ 無理をせず、自分のペースで続ける
最初は戸惑うこともあるかもしれませんが、慣れればジムはとても楽しい場所になります！
ルールを守りながら、気持ちよくトレーニングを楽しんでください💪✨
福岡市城南区鳥飼Private Gym 88
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