私はここ2～3年全くと言ってほど、テレビを見ていませんでした。そんな方も増えてきているのでは無いでしょうか？
朝の情報番組ZIPにて、家トレと題してタオルを使ったトレーニングが紹介されていました。
コロナウイルスでジムが閉館中でお困りのあなたに、番組内で紹介されていた家トレを現役トレーナーの私が解説付きでご紹介します。
ティップネスインストラクターの宮崎紗衣さんという方が、番組にレギュラー出演されており気になったので簡単なプロフィールもご紹介します。
【ZIP!家トレ】二の腕 タオルトレーニング！
インストラクター宮崎紗衣さん
経歴
・宮崎紗衣さんはティップネス新百合ヶ丘店の人気トレーナー
・三井ダイレクト損保のお得なサービスのご紹介で案内役として抜擢
・過酷な障害物レースの選手兼アンバサダーにも選ばれる
【ZIP!家トレ】二の腕 タオルトレーニング！
用意するものーフェイスタオル1枚
トレーナーアドバイス！あまり短いタオルだと運動不足の人はきついかもしれないので、少し長めのスポーツタオルから始めると無理なく行えます！
背中でタオルの両端を持つ
この時、あまり強く握らずに指で押さえる程度で大丈夫！また持つ長さによって負荷が変わるために、無理が無い範囲で持つ長さを自分で調整する。
画像の様に、肘の位置を高く持ってこないと腕の引き締め（上腕三頭筋）が刺激を受けにくいので、しっかりと肘を高い位置に持っていくことがポイント！
上の手で下の手を引っ張る
詳しく説明していくと、まずこの動きで鍛えられている二の腕という筋肉は上腕三頭筋の長頭だという事！
分かりにくいかもしれませんので下に画像を見てください。
このタオルトレーニングでは、主に上腕三頭筋の長頭が使われています。これは上げる肘の位置によって変わってきます。
ポイント
ポイントー動作中は上の肘は固定しておく！
これをしないと肘の位置が変わり、鍛える筋肉が変わってきますので注意しましょう。
効果
効果
二の腕のシェイプアップ
四十肩の予防
この家トレは手軽に行えますが、上に挙げた気を付けるポイントを守らないと効果が感じにくいかもしれません。
特に今現在四十肩で腕が上がらない人には、おすすめではありません。
テレビ的には手軽に行えて時間がかからない方が紹介しやすいかもしれませんが、私のようなパーソナルトレーニングを専門に行う人は、クライアントには提案しない種目です。
理由は、肘の位置が挙げれない人には効果は無いばかりか、さらに四十肩の痛みが出る可能性が極めて高いと考えますので、おすすめ出来ません。
腕がしっかりと上げられる方のみ実施した方が良いです。
回数とセット数
左右10回X2～3セット
まとめ
今回は日本テレビ朝の情報番組ZIPから家トレ二の腕タオルトレーニングをご紹介しました。
今後も番組内で紹介されたトレーニングやエクササイズを見やすく説明していきたいと思います。
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