３０代、４０代、５０代と人は年齢を重ねていき自分の体形や容姿が若いころと変わって来たと感じている方も多いと思います。
そんな方に向けて、現役のパーソナルトレーナーが筋トレをすることにより若返りたい方に向けてその効果とそれをもっと効果的にするためのサプリメントを紹介します。
トレーナー歴１０年の経験から、運動や筋トレされている方々の若さの秘密をお教えします。
なぜ？あの人は若々しく生活出来ているのだろうか？それは筋トレしているからなんです！！
若返りたい人必見！筋トレが若返りに有効な理由と効果的なサプリメントの紹介！
まずは筋トレがなぜ若返りに有効なのか？以下の点があげられます↓
ポイント
成長ホルモンの分泌が促進
テストステロン(男性ホルモン）分泌による筋量増加、体脂肪減少
コラーゲン生成の促進と肌代謝の活性化
AGEsの発生を抑制
他にも筋トレに関する、老化防止の様々な効果がありますが今回はこの点について解説していきます。
成長ホルモンの分泌が促進
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されてそれが若返りにつながります。成長ホルモンは、約１００種類あるといわれており、それぞれが様々な効果を体にもたらしてくれます。脳の下垂体から分泌されます。
そして成長ホルモン自体は１９１個のアミノ酸から構成されています。
また、この成長ホルモンは加齢とともに減少し３０歳から顕著に分泌量が下がっていくものなのです。それを筋トレで分泌するようにすれば若返りに役に立つという事になります。
またこの成長ホルモンは筋トレとサプリメントで分泌を促せることが実験などで証明されています。成分としては、アルギニン オルニチン などを摂取することで分泌が増加します。
サプリメントで補うことで最大限に成長ホルモンの恩恵を受けることが可能になります。
男性ホルモンで筋量増加、体脂肪減少
男性の方は男性ホルモンは、意識している方もいらっしゃるでしょうが実は女性にも、男性ホルモンが分泌されることによる若返りのメリットがあります。
それは、筋トレによる筋肉量が増加することでスタイルをキープして外見的な若さを得られます。また男性ホルモンが分泌されることにより体脂肪が減少しやすくなる点も女性にもうれしい事だと思います。
この男性ホルモンの分泌を促すためには、筋トレを行う事とサプリメントで補うことによって効果的に男性ホルモンの恩恵を受けることが出来ます。
成分は、トンカットアリ マカ フェヌグリーク種子エキス ビタミンD 亜鉛 などがあります。
コラーゲン生成の促進と肌代謝の活性化
筋トレの効果として期待できるのが、 コラーゲン生成の促進と肌代謝の活性化 もあげられます。
女性なら気になるコラーゲンですが、こちらも年齢や加齢で生成能力が減少していきます。また表面の肌細胞のコラーゲンだけでなく、筋肉の筋膜もコラーゲンで出来ています。
見えない身体内部もコラーゲンが多く使われており身体の、内と外にとって大事な成分となります。
コラーゲンを生み出す能力自体も加齢と共に落ちてきます。筋トレを行う事で、筋肉を刺激しコラーゲン生成を促し肌の代謝も活性化することが出来ます。
お肌の張りやしわが気になる方こそ、積極的に筋トレを行う事で若返りを図ることが出来ます。またコラーゲンとはタンパク質で構成されていますので、食事やサプリメントで補うことをおすすめします。
AGEs発生を抑制
人が老化や若々しく見えない原因は、AGEｓが関係していると言われています。上の図にもあるように体の中に糖が余った状態になりその糖が糖化しています。これがAGEsなのです。
この物質が増加することで老化が促進されてしまいますが、これも筋トレを行う事で阻止できると言われています。なぜ、筋トレを行う事で抑えられるかと言うと、
AGEs抑制効果
筋トレによる筋肉量の増加
↓
筋肉量の増加による糖の取り込みが促進
↓
インスリンの感受性が上がり血糖値が適正な数値に下がる
↓
AGEsの発生が抑制
このようなプロセスをたどってAGEsが筋トレにより抑制されて結果的に若返ることが可能となります。いかに筋トレで筋肉量を増加させることがAGEsの発生を抑制させるかが大切になってきます。
このいかに筋肉量を増加させるかについての重要な栄養素は、タンパク質が大事です。プロテインなどのサプリメントで補うことで効果的にAGEs発生を抑制することが出来ます。
まとめ
若返りたい人は、定期的な筋トレとサプリメントを摂取することで若返り効果が期待できます。
私もトレーナー歴１０年になりますが様々な運動や筋トレをされている方を見てきました。筋トレされている方たちは若々しく活動的な方が多く実年齢よりも若く見える方がたくさんいました。内面的にも、外見的にも筋トレで若々しくなりましょう！！
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