福岡市城南区鳥飼のパーソナルトレーニングジムPrivate Gym 88代表の馬場です。
ジムでトレーニングをする際、セット間のインターバル（休憩時間）をどのように過ごしていますか？
「とりあえず座ってスマホをチェック」「ダラダラと休んでしまう」「なんとなく次のセットに入る」…もしこのような過ごし方をしているなら、少しもったいないかもしれません。インターバルの使い方次第で、筋力アップや脂肪燃焼の効果を高めることができるのです！
しかし、ジムは多くの人が共有して利用する空間でもあります。スマホを長時間いじって器具を占領してしまったり、大声で話して周囲の人の集中を妨げてしまったりすると、せっかくのトレーニング環境が台無しになってしまいます。効果的なインターバル活用とジムのマナーを両立させることが、快適で効率的なトレーニングにつながるのです。
本記事では、
✅ インターバルがなぜ重要なのか
✅ インターバル中にやるべきこと
✅ ジムで守るべきマナー
✅ 効率的なトレーニングにつなげるコツ
これらを詳しく解説していきます。
あなたのジム習慣をワンランクアップさせるヒントが満載です！ ぜひ最後まで読んで、今日から実践してみてください。
1. インターバルの基本：なぜ重要？
インターバルとは、トレーニングのセット間に設ける休憩時間のこと。この時間に筋肉の疲労を回復させることで、次のセットでも高いパフォーマンスを発揮できます。
しかし、適切なインターバル時間を守らないと、トレーニング効果が半減してしまうことも…。種目や目的によってインターバルの適切な長さは異なります。
✅ 筋肥大（バルクアップ）を狙う場合：60〜90秒
→ 筋肉を最大限に疲労させながら、適度な回復時間を確保できる長さ。
✅ 筋力アップ（高重量・低回数トレーニング）：2〜3分
→ 神経系を回復させるのに時間がかかるため、十分なインターバルが必要。
✅ 持久力向上・脂肪燃焼を目的としたトレーニング：30〜60秒
→ 心拍数を維持しながら次のセットに移ることで、脂肪燃焼効果が高まる。
ポイント：
・インターバルが長すぎると、筋肉が冷えてしまい効果が下がる。
・逆に短すぎると、疲労が回復しきらず次のセットの質が低下する。
インターバル時間を意識することで、より効率的にトレーニングができます！
2. インターバル中にやるべきこと
インターバルの間に何もしないのはもったいない！ただ休むのではなく、有効に活用することで、次のセットの質を向上させることができます。
① ストレッチ・軽い動作で血流促進
・狙った筋肉を軽くストレッチする（例：ベンチプレス後なら胸や肩のストレッチ）
・腕を回したり、脚を軽く動かしたりすることで血流を促進
ストレッチをすることで筋肉の緊張をほぐし、次のセットでもスムーズに動けるようになります。
② 呼吸を整える & 水分補給
・深呼吸して心拍を安定させる（特に高強度のトレーニング後）
・こまめに水分補給して脱水を防ぐ
筋肉は水分が不足するとパフォーマンスが低下します。汗をかいた分、水分をしっかり補給しましょう。
③ 次のセットのフォーム確認 & フォーカス
・鏡を見てフォームをチェック（姿勢や筋肉の使い方を意識）
・次のセットでどの部分を意識するか整理
特に初心者は、インターバル中に「次のセットの動作」を頭の中でシミュレーションすると、正しいフォームを維持しやすくなります。
3. マナーを守って気持ちよくトレーニング！
ジムは多くの人が共有して使う場所。自分だけでなく、周りの人にも配慮することで、快適にトレーニングができます。
❌ やってはいけないNG行動
🚫 長時間のスマホいじり
→ 休憩が長くなりすぎると、筋肉が冷えてしまい効果が低下。さらに、器具を長時間占領してしまうことも…。
🚫 器具に座ったまま休憩
→ 他の人が使いたいかもしれないので、休憩中は器具から離れるのがマナー。特に混雑時は「譲り合い」の意識を持ちましょう。
🚫 大声での会話や通話
→ トレーニングに集中している人の邪魔にならないよう、会話は控えめに。通話はジムの外や指定されたエリアで行いましょう。
✅ マナーを守るポイント
✔ インターバル時間は適切に管理（タイマーを使うと便利）
✔ 器具を使い終わったら譲る（使う人がいないか周囲を確認）
✔ 汗を拭く、器具を消毒するなどの衛生管理も忘れずに！
マナーを守ることで、周りの人も快適にトレーニングできる環境が整います。
4. インターバルを上手に活用して効果アップ！
インターバルの過ごし方次第で、トレーニング効果は大きく変わります！
✅ 筋肉の回復を意識する（適切なインターバル時間を守る）
✅ ストレッチや水分補給で次のセットのパフォーマンスを上げる
✅ フォームや狙う筋肉を確認し、意識を高める
✅ スマホや長時間の休憩は控え、マナーを守る
これらを意識することで、トレーニング効率が向上し、より短時間で成果を出せるようになります。
「なんとなくインターバルを取っている」という人は、ぜひ 今日からインターバルの過ごし方を見直してみてください！ 💪✨
あなたのジム習慣、もっと良くしませんか？
福岡市城南区鳥飼Private Gym 88
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