福岡市城南区鳥飼のパーソナルトレーニングジムPrivate Gym 88代表の馬場です。
ジムでのトレーニング中にインターバルを取ることは、筋力向上やパフォーマンス向上に重要です。しかし、ジムでは多くの人が利用するため、インターバルの取り方によっては周囲に迷惑をかけてしまうことも…。
本記事では、ジムでのインターバル時間に守るべきマナーと、避けるべきNG行動を詳しく解説します！
1. ジムでのインターバル時間に守るべきマナー
✅ 1. マシンやベンチを長時間占領しない
- インターバル中にマシンやベンチを放置するのはNG
- 使っていない時は「どうぞ」と譲る心がけを
- 他の人が待っている場合は、譲り合いの精神を持とう
✅ 2. スマホを長時間操作しない
- インターバル中にスマホを触るのはOKだが、長時間の操作は避ける
- SNSチェックや動画視聴は自宅で！
- インターバルの合間にフォームチェック動画を撮影するのは効果的だが、他の利用者の邪魔にならないように注意
✅ 3. 必要以上に大きな音を立てない
- 大きなため息や掛け声は周囲の迷惑に
- ウェイトを勢いよく落とすのもNG
- 音楽を聴く際はイヤホンを使い、音漏れに注意する
✅ 4. ジム内のルールを守る
- ジムごとのマナーやルールを確認しておく
- 例えば「インターバル中は席を外す」「タオルを使用する」など
- ルール違反を見かけたら、スタッフに相談するのも一つの手
✅ 5. インターバルの時間を意識する
- 長すぎるインターバルはトレーニング効果を下げる可能性も
- 目安としては30秒～90秒が一般的
- 筋肥大を目的とするなら60秒前後、筋力向上を目指すなら2～3分のインターバルが適切
2. ジムのインターバル時間にやりがちなNG行動
🚨 1. マシンやベンチを独占して長時間休憩する
→ 使っていない時は「どうぞ」と譲ろう！
🚨 2. スマホに夢中で周囲を見ていない
→ 他の人が待っていないか常に意識！
🚨 3. 大声で話したり、音楽を大音量で聞く
→ イヤホンの音漏れにも注意！
🚨 4. ウェイトを乱暴に扱いすぎる
→ ケガやマシン破損の原因に
🚨 5. インターバル中に場所を離れすぎる
→ 目を離した隙にマシンを使われることも！
🚨 6. 必要以上に長いインターバルを取る
→ トレーニング効果が下がり、周囲にも迷惑をかける
🚨 7. マシンを使わずに座って休憩する
→ ベンチやマシンの上での長時間の休憩はNG
3. 体験談：実際に遭遇したインターバルマナー違反
🏋️♂️ ケース1：スマホに夢中でマシンを独占
「ある日、ジムでベンチプレスをしようとしたら、スマホを触りながら10分以上休憩している人が…。声をかけたら快く譲ってくれましたが、周囲を意識することは大切だと実感しました。」
💬 ケース2：長すぎるインターバルで迷惑に
「スクワットラックでトレーニングをしていた人が、インターバルのたびに5分以上スマホを見ていて、後ろで待っていた人が困っていました。適度なインターバルを心掛けるべきですね。」
🚨 ケース3：場所を離れすぎる
「マシンにタオルを置いて場所を取ったまま、15分以上帰ってこない人がいました。結局、他の人がそのマシンを使い始めてしまい、戻ってきた時にトラブルになっていました。」
📢 ケース4：イヤホンの音漏れで周囲が集中できない
「ある日、隣でトレーニングしていた人のイヤホンから大音量の音楽が漏れていて、他の人が集中できない状況でした。イヤホンをつける際は音量を適度に調整することが大切ですね。」
4. まとめ：マナーを守って快適なジムライフを！
トレーニング中のインターバルは必要ですが、マナーを守らないと周囲に迷惑をかけてしまいます。
✅ マシンやベンチを長時間独占しない
✅ スマホ操作はほどほどに
✅ 大きな音や声を控える
✅ ジムのルールを守る
✅ 適切なインターバル時間を意識する
✅ イヤホンの音漏れに注意する
✅ 譲り合いの精神を持つ
これらを意識することで、気持ちよくトレーニングできる環境を作れます！
ジム初心者の方も、マナーを守って楽しくトレーニングをしましょう！
福岡市城南区鳥飼Private Gym 88
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